6 podstawowych ćwiczeń baletowych do ćwiczenia w domu

Balet to złożona i wymagająca fizycznie forma sztuki, która obejmuje zarówno trening elastyczności, jak i treningu cardio — dlatego każda lekcja baletu, niezależnie od tego, czy jest to kurs dla początkujących, czy grupa profesjonalnych tancerzy, zaczyna się od rozgrzewki, aby pomóc w przygotowaniu ciał tancerzy baletowych .

Tancerze baletowi mogą wykonywać ćwiczenia rozgrzewkowe, korzystając z drążka baletowego (drążka pod ścianą), aby zachować równowagę, lub mogą wykonywać ćwiczenia na środku sali tanecznej, aby uzyskać bardziej wymagający trening. Świetne baleriny uzupełnią również rozgrzewkę baletu o bardziej intensywne zajęcia fitness i trening gibkości, w tym pilates i jogę.

Przejdź do sekcji

• 6 podstawowych ćwiczeń baletowych do ćwiczenia w domu
• Ucz się więcej
• Dowiedz się więcej o MasterClass Misty Copeland

Misty Copeland, główna tancerka American Ballet Theatre, uczy Cię, jak budować swoją technikę, ogarniać swoją historię i posiadać własny ruch.

6 podstawowych ćwiczeń baletowych do ćwiczenia w domu

Niezależnie od tego, czy jesteś głównym tancerzem i baletmistrzem, czy po prostu chcesz zachować elastyczność, oto kilka domowych ćwiczeń baletowych do wypróbowania:

1. Fałdowy . Pliés, po francusku zgięcie, to prosty ruch, w którym zginasz kolana, nie odrywając pięty od ziemi. Podstawowe plié wymaga tylko niewielkiego zgięcia, podczas gdy inne typy, takie jak demi plié i grand plié, wymagają zgięcia w połowie lub nawet pełnego (kąta 90 stopni) zgięcia kolan. Kiedy robisz pliés na rozgrzewkę, najlepiej robić je w każdej pozycji baletowej – od pierwszej do drugiej pozycji do piątej – aby rozciągnąć szeroki zakres mięśni. Pliés to idealne ćwiczenie na rozpoczęcie rozgrzewki baletowej, ponieważ rozciągają każdy mięsień nóg, od pośladków, przez wewnętrzną stronę ud, po kostki. Dowiedz się więcej o robieniu pliés z naszego obszernego przewodnika tutaj .
2. Podniesiony i podniesiony . Elevé i zdjęcia to dwa ruchy, w których podnosisz pięty z podłogi, wtaczając się na kłębki stóp — elewacje z jednej z pięciu pozycji baletowych i zdjęcia z pozycji plié. Elevés i relevés wzmacniają stopy, kostki i łydki i są świetną podstawą do piruetów i pracy w pointe. Dowiedz się więcej o elewacjach i zdjęciach w naszym przewodniku tutaj .
3. Czas . Aby wykonać tendu, francuski dla rozciągania, zacznij od pierwszej lub piątej pozycji i powoli przesuwaj ruchomą stopę na zewnątrz, aż oprze się w mocnym punkcie z dala od ciebie. Następnie przyciągnij stopę z powrotem do siebie i przywróć ją do pozycji wyjściowej. Tendus można wykonywać z przodu (devant), z boku (à la seconde) lub z tyłu (derriére) i rozciągają mięśnie nóg i pomagają poprawić frekwencję (obrót na zewnątrz nóg i stóp).
4. Wyczyszczono . Dégagés to ruch podobny do tendu, w którym wyciągasz roboczą stopę na zewnątrz, ale w przypadku dégagé twoja stopa powinna być lekko oderwana od podłogi. Dégagés można wykonać z przodu, z boku lub z tyłu i rozciągają mięśnie nóg i pomagają poprawić frekwencję.
5. Okrągła noga . Rond de jambe, co dosłownie oznacza ruch okrężny nogi, wykonuje się za pomocą nogi roboczej wykonującej półokrężny ruch po podłodze, od przodu do tyłu lub odwrotnie. Rond de jambes rozciąga mięśnie bioder i pomaga poprawić frekwencję.
6. Smażyć . Saute to najprostszy skok w balecie. Aby zrobić sauté, zacznij od plié, a następnie skocz w górę, tak aby obie stopy znalazły się w powietrzu w zaostrzonej pozycji. Następnie wyląduj z powrotem w plié. Podczas gdy sauté są zwykle wykonywane bez drążka baletowego, zajęcia barre będą wymagać od uczniów robienia sauté z drążkiem, aby pomóc im uzyskać windę, której potrzebują, aby wskazać palce. Saute to świetny sposób na zaangażowanie mięśni nóg i ćwiczenie kontroli w powietrzu.

Ucz się więcej

Ćwicz balet z Misty Copeland, główną tancerką American Ballet Theatre. Zdobądź roczne członkostwo MasterClass i dowiedz się, jak połączyć poszczególne techniki barre, aby stworzyć potężne występy i wprowadzić artyzm do swojej choreografii.