Urządzenia cyfrowe, takie jak telefony, laptopy i telewizory, emitują niebieskie światło, które ma szereg skutków, które mogą wpływać na Twoje zdrowie – a mianowicie jakość snu. Dowiedz się o niebieskim świetle i o tym, jak zarządzać ekspozycją na dobry sen.
jak pozbyć się białej pleśni na roślinach?
Nasze najpopularniejszeUcz się od najlepszych
Dzięki ponad 100 klasom możesz zdobyć nowe umiejętności i odblokować swój potencjał. Gordon RamsayGotowanie Annie LeibovitzFotografia Aaron SorkinScenariusz Anna WintourKreatywność i przywództwo Deadmau5Produkcja muzyki elektronicznej Bobbi BrownMakijaż Hans ZimmerPunktacja filmu Neil GaimanSztuka opowiadania historii Daniel NegreanuPoker Aaron FranklinGrill w stylu teksańskim Mglisty CopelandBalet techniczny Thomas KellerTechniki gotowania I: warzywa, makaron i jajkaZaczynajPrzejdź do sekcji
- Co to jest niebieskie światło?
- Jak niebieskie światło wpływa na Twój sen?
- 3 sposoby na zminimalizowanie ekspozycji na niebieskie światło przed snem
- Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
- Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera
Co to jest niebieskie światło?
Światło niebieskie to rodzaj światła widzialnego, który obejmuje długości fal w zakresie od 380 do 500 nanometrów, najkrótsze długości fal w widmie światła widzialnego. Wysokoenergetyczne fale niebieskie stanowią około jednej trzeciej całego światła widzialnego. Źródła niebieskiego światła obejmują słońce — główne źródło naturalnego niebieskiego światła — żarówki fluorescencyjne, żarówki LED i ekrany urządzeń elektronicznych, takich jak telewizory. Niebieskie światło zwiększa twoją czujność, co jest świetne w ciągu dnia, ale może stać się problemem w nocy.
Jak niebieskie światło wpływa na Twój sen?
Ekspozycja na niebieskie światło może wpływać na twoje ciało body rytm dobowy — wewnętrzny zegar, który określa cykl snu i czuwania — poprzez hamowanie wydzielania przez szyszynkę hormonu melatoniny. Melatonina reguluje cykl snu i czuwania, skutecznie informując mózg, że czas iść spać. Tłumienie melatoniny powodowane przez niebieskie światło pomaga zachować czujność w ciągu dnia, ale może powodować brak snu w nocy.
3 sposoby na zminimalizowanie ekspozycji na niebieskie światło przed snem
Jeśli uważasz, że efekty niebieskiego światła mogą negatywnie wpływać na Twój harmonogram snu, wypróbuj te proste rozwiązania.
- Odłóż wszystkie ekrany na trzy godziny przed snem . Aby zmniejszyć pokusę patrzenia na telefon lub komputer, kup dedykowany budzik i trzymaj urządzenia z ekranami poza sypialnią. Jeśli korzystasz z e-czytnika w nocy, upewnij się, że nie emituje niebieskiego światła.
- Zamień żarówki . Nawet jeśli wyrzucisz ekrany z sypialni, inne rodzaje sztucznego światła, takie jak lampy, mogą emitować niebieskie światło i nie zasnąć w nocy. Spróbuj zamienić jasne światła na przyciemnione, dodając ściemniacze i abażury do istniejących opraw i zastępując jasne żarówki LED żarówkami żarowymi lub energooszczędnymi ściemnialnymi światłami LED.
- Wyjdź na zewnątrz w ciągu dnia . Niebieskie światło o krótkich falach nie jest szkodliwe dla zdrowia: ludzie faktycznie potrzebują niebieskiego światła w ciągu dnia. Poświęcenie czasu na przebywanie na słońcu w ciągu dnia może poprawić nastrój i pomóc Ci zasnąć w nocy.
Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe od dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami o odkrywaniu idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.
