Czas letni wymaga przesunięcia zegarów do przodu o godzinę na wiosnę, a następnie z powrotem jesienią. Ta nagła zmiana czasu może kolidować z wewnętrznym zegarem ciała. W niektórych przypadkach zmiana zegara może zakłócić cykl snu, ale istnieją techniki przystosowania się do zakłóceń.
Przejdź do sekcji
- Wpływ czasu letniego na sen
- 5 wskazówek, jak dostosować się do czasu letniego
- Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
- Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera
Profesor neuronauki Matthew Walker uczy nauki o śnie i jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
Ucz się więcej
Wpływ czasu letniego na sen
Czas letni przyspiesza zegary o jedną godzinę. Może to pozbawić organizm dodatkowej godziny snu, a dostosowanie się może zająć trochę czasu. Skutki czasu letniego mogą być podobne do efektu jet lag, kiedy lecisz do nowej strefy czasowej i musisz dostosować się do nowego harmonogramu.
Organizm ludzki działa w sposób naturalny rytmy dobowe które rządzą twoim wewnętrznym zegarem, głównie poprzez uwalnianie hormonów i neuroprzekaźników, które powodują senność, obniżają temperaturę ciała i programują naturalny czas budzenia. Jako sztuczne przerwanie harmonogramu snu organizmu, początek czasu letniego może wykoleić niektóre z tych procedur.
5 wskazówek, jak dostosować się do czasu letniego
Aby dostosować swój zegar biologiczny do zegara na ścianie, wypróbuj poniższe strategie.
- Utrzymaj swoją obecną rutynę snu . Jeśli ustalisz własny harmonogram, najprostszą strategią jest utrzymanie pory snu pomimo zmiany czasu. Jesienią godzina 23.00 pora snu przesunęłaby się zatem na 22:00. kiedy zmienia się czas. Kontynuując rutynę, nie poświęcisz całej nocy snu.
- Obudź się w naturalnym świetle słonecznym . Naturalnym sposobem na dostosowanie nawyków związanych ze snem jest pobudzenie słońca. Jasne światło wyzwala cykl czuwania organizmu, a zniknięcie tego światła po zmierzchu może wywołać uwalnianie melatoniny, która wywołuje senność.
- Ustaw stałą rutynę przed snem . Trudności ze snem — spowodowane zmianami zegara lub w inny sposób — mogą wynikać z niespójnych harmonogramów i procedur. Aby uzyskać stały sen, przestrzegaj dobrej higieny snu i przestrzegaj rutyny przed snem. Może to obejmować rozciąganie się, wieczorny prysznic lub filiżankę herbaty.
- Unikaj ekranów cyfrowych przed snem . Intensywne niebieskie światło elektroniki może naśladować działanie światła słonecznego i powstrzymywać organizm przed wejściem w naturalny cykl snu. Dostosowując się do zmiany czasu, trzymaj urządzenia cyfrowe z dala od sypialni, a jeśli zdecydujesz się korzystać z telefonu, użyj niebieskiego filtra światła, aby uniknąć najbardziej uciążliwego światła z Twoich oczu.
- Wypróbuj naturalny środek na sen . Naturalny lek na sen, taki jak suplementacja melatoniny, może pomóc Ci zasnąć, gdy Twoja rutyna została zakłócona. Uważaj jednak, aby nie polegać na lekach nasennych, które mogą osłabiać regenerujące działanie sen w fazie REM i sen nie-REM.
Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe od dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami o odkrywaniu idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.
Ciekawe Artykuły
