Gimnastyka Balance Beam Skills: Lista ruchów gimnastycznych

Równoważnia jest jednym z głównych wydarzeń gimnastyki wyczynowej w szerszym sporcie znanym jako gimnastyka artystyczna kobiet. Gimnastyka artystyczna napędza sportowców poprzez wyczyny siły, zwinności i gracji poprzez szeroką gamę wydarzeń akrobatycznych - w tym ćwiczenia na podłodze, równoważnię, nierówne drążki, równolegle pręty, belki drogowe, sklepienie, pierścienie i koń z łękiem. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety rywalizują w gimnastyce artystycznej, ale imprezy na równoważni są wyjątkowe dla kobiet gimnastyk na igrzyskach olimpijskich i innych zawodach międzynarodowych.

Przejdź do sekcji

• Co to jest równoważnia gimnastyczna?
• Jak oceniany jest balans gimnastyczny
• Jakie są obowiązkowe i opcjonalne wyniki w gimnastyce?
• Kompletna lista umiejętności równowagi równoważnej
• Chcesz zostać lepszym gimnastykiem?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Simone Biles

Zdobywczyni złota gimnastyczka olimpijska Simone Biles uczy swoich technik treningowych — od początkującego do zaawansowanego — dzięki czemu możesz ćwiczyć jak mistrz.

Co to jest równoważnia gimnastyczna?

Równoważnia jest jednym z wydarzeń składających się na całościowy program gimnastyki artystycznej. W zawodach gimnastycznych kobiet inne wydarzenia to ćwiczenia na podłodze, nierówne drążki i sklepienie.

W zawodach na równoważni gimnastycy wykonują ćwiczenia na solidnej belce o szerokości czterech cali. Muszą prezentować tę samą grację i wykonanie, jakich można by się spodziewać, gdyby występowali na parkiecie. Program balansu nie może przekraczać 90 sekund i musi obejmować całą długość belki. Sprężyny na rękach, sprężyny na plecach, salta, salta do tyłu, zwroty i skoki z rozstępu to wszystkie umiejętności gimnastyczne, które są wspólne dla rutynowych ćwiczeń na belce. Kluczowym aparatem balansu jest sama belka.

Jak oceniany jest balans gimnastyczny

W gimnastyce artystycznej gimnastycy są oceniani na podstawie Kodeksu Punktów, regulaminu wydanego przez Międzynarodową Federację Gimnastyczną (FIG), który określa wartości punktowe różnych umiejętności w zawodach międzynarodowych.

Ostateczny wynik zawodniczki jest obliczany na podstawie wartości startowej, gdzie zawodniczka zaczyna z najwyższą możliwą liczbą punktów, a następnie odlicza punkty za elementy, których mogło brakować w jego programie. Komisja techniczna sędziów ustala te potrącenia. Sędziowie szukają układów, które prezentują doskonałe umiejętności akrobatyczne, wzrost, elastyczność i moc.

W przeszłości wyniki FIG miały maksymalną wartość 10 – prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie idealne 10. Jednak w 2006 r. FIG zmienił swój system, aby uwzględnić trudność umiejętności i procedur w swoich wynikach. W dzisiejszych czasach łączny wynik za układ gimnastyczki jest w rzeczywistości sumą dwóch wyników: oceny trudności (D) i oceny wykonania (E).

• Wynik trudności odzwierciedla całkowitą wartość trudności (DV) umiejętności plus wartość połączenia (CV) i wymagania kompozycyjne (CR). Dwóch sędziów tworzy Panel D. Każdy sędzia niezależnie określa swój poziom trudności, a następnie obaj sędziowie muszą dojść do konsensusu.
• Punktacja za wykonanie ocenia wykonanie pod względem wykonawczym i artystycznym. Ocena za wykonanie jest ustalana przez sześciu sędziów z Panelu E. Punktacja zaczyna się od 10, a potrącenia za błędy w wykonaniu, technice lub artyzmie są odejmowane od tej linii bazowej. Sędziowie osobno ustalają swoje oceny za układ, najwyższa i najniższa ocena są odrzucane, a średnia z pozostałych czterech punktów staje się ostateczną oceną za wykonanie.

Kiedy tworzysz i wykonujesz rutynę, zapoznaj się z Kodeksem Punktów, który odnosi się do Twojego poziomu konkurencji i organizacji, w której rywalizujesz. W ten sposób możesz upewnić się, że Twój trening jest zaprojektowany tak, aby osiągnąć maksymalną liczbę punktów dla Twojego zakresu umiejętności i że spełniasz wszystkie wymagania.

Jakie są obowiązkowe i opcjonalne wyniki w gimnastyce?

Obowiązkowy wynik w gimnastyce opiera się na wykonaniu określonego układu, którego wszyscy gimnastycy amatorzy muszą się nauczyć, aby być ocenianym względem siebie. Obowiązkowe procedury różnią się w zależności od oficjalnego poziomu rywalizacji gimnastyczki. Poziomy te różnią się poziomem trudności od poziomu 1 (najprostszy) do poziomu 5 (najtrudniejszy).

Opcjonalny wynik w gimnastyce wyczynowej opiera się na układach, które gimnastyczka projektuje, aby pokazać swoje mocne strony. Gimnastyczka olimpijska zaprojektuje rutynę, aby, gdy tylko to możliwe, pokazać swoją osobowość.

jaka jest wieża w szachach?

Kompletna lista umiejętności równowagi równoważnej

Równoważnia dzieli wiele indywidualnych umiejętności z ćwiczeniem na podłodze. Większość tych umiejętności jest z natury trudniejsza na belce o szerokości czterech cali niż na podłodze sprężynowej, więc procedury belek są zwykle wolniejsze niż procedury podłogowe. Niezależnie od tego, czy oglądasz Simone Biles na mistrzostwach świata w gimnastyce, czy swoją siostrzenicę na lokalnych zawodach, oto niektóre z najczęstszych manewrów na równoważni:

• Powrót handspring : ruch przewracania klawiszy obejmujący przewrót do tyłu do pozycji stojącej na rękach, a następnie przewrót do przodu do pierwotnej pozycji stojącej. Tutaj dowiesz się, jak wykonywać ćwiczenia na sprężynach tylnych Simone Biles.
• Przednia sprężyna ręczna : tak samo jak sprężyna tylna, tylko gimnastyczka zaczyna biegać i wykonuje salto do przodu do przodu. Tutaj dowiesz się, jak wykonywać ćwiczenia na przednią sprężynę ręczną Simone Biles .
• Przednia zakładka : salto do przodu, które łączy w sobie elementy przedniej sprężyny i skoku do tuck.
• Tylna zakładka : taki sam jak przednia zakładka, ale z klapką do tyłu, która zaczyna się od pozycji stojącej
• Walkover z przodu : Podobny do przedniej sprężyny ręcznej, ale w a przedni walkover nogi gimnastyczki poruszają się jedna po drugiej, powodując płynny, płynny ruch.
• Powrót walkover : odwrotność walkowera przedniego, w którym nogi gimnastyczki ponownie płynnie poruszają się jedna po drugiej.
• Zaokrąglenie : manewr w stylu koła wozu, który obejmuje półobrót, krótką pauzę w pozycji stojącej na rękach i powrót do pierwotnej pozycji stojącej.
• Koło wozu : boczna rotacja ciała, w której gimnastyczka zaczyna w pozycji stojącej, obraca się na boki z rękami na podłodze i nogami w pozycji rozszczepionej i kontynuuje rotację aż do ponownego stania.
• Powietrzne koło wozu : Nazywana również anteną boczną lub po prostu anteną. W nim gimnastyczka wystartuje, a następnie wykona koło zamachowe w powietrzu, gdzie ręce nie dotykają ziemi.
• Walkover w powietrzu : znana również jako przednia antena, jest podobna do anteny, ponieważ gimnastyczka wykonuje pełny obrót bez dotykania ziemi. Walkover w powietrzu polega na przewróceniu się do przodu, a nie na boki.
• Skok prosto : Skok do przodu, w którym gimnastyczka utrzymuje wyprostowane nogi podczas lotu i lądowania.
• Skok przez okrakiem : Czasami nazywany dotknięciem palcami, skok okrakiem to skok, w którym gimnastyczka jest w pozycji rozszczepienia na boki na wierzchołku. Jest zbudowany na prostym pionowym skoku prostym.
• Skok nożyc : Nazywany również skokiem ze zmianą, jest to skok do przodu, w którym nogi poruszają się ruchem nożyczek.
• Podział skoku : Skok z rozbiegu do przodu, w którym gimnastyczka przechodzi w pozycji splitu w powietrzu. (Znany również jako skok dzielony).
• Skok na szczupaka : Pionowy skok z nogami wyprostowanymi w pozycji szczupaka.
• Stanie na rękach krzyżowych : Wariant na staniu na rękach, gdzie ręce są osadzone blisko siebie na ziemi.
• Pełny lub pełny obrót : Obrót o 360° wokół pionowej osi ciała. Ten ruch może wystąpić w rutynie podłogi lub belki z jedną stopą na podłodze w zdjęciu. Full może również odnosić się do pełnego skrętu podczas skoku lub zsiadania. Układ pełnego skrętu opiera się na bardziej podstawowej umiejętności gimnastycznej znanej jako układ pleców.
• Pół skrętu : Obrót o 180º wokół pionowej osi ciała.

Wiele umiejętności równoważni należy do szerokiej kategorii zwanej saltos. Salto są ruchy gimnastyczne które obejmują całkowitą rotację ciała wokół wyimaginowanej osi. Aerial walkovery i powietrzne cartwheele są przykładami szczególnie imponującego przedniego salto na belce. Walkower w plecy jest podobnie imponującym saltem w plecy. Podwójne i potrójne salto są szczególnie trudne do wykonania. Będą wyzwaniem nawet dla zręcznego olimpijczyka i będą wymagały ostrożnego manewrowania na końcu belki. Ale mogą skutkować wyższym wynikiem, jeśli zostaną wykonane prawidłowo, dlatego często zawierają charakterystyczne ruchy mistrzowskiego gimnastyczki.

Wszystkie procedury z balansem kończą się zejściem – umiejętnością, która pozwala pozostawić urządzenie pod koniec procedury, czy to w przypadku nierównych prętów, belki, czy sklepienia.

Ćwicząc te umiejętności balansu na własną rękę, rozwijaj powoli. Zawsze rozgrzej się przed rozpoczęciem — rozgrzewka może obejmować wszystko, od rozciągania przez aerobik po unoszenie nóg, planche lub podstawowe upadki. Twoim celem jest budowanie siły, która zapewni podparcie przednie, podparcie dłoni i podparcie rdzenia, których potrzebujesz, aby odnieść sukces na równoważni.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy podstaw gimnastyki

Uczy tenisa

Uczy szachów

Uczy strzelania, obchodzenia się z piłką i zdobywania punktów

Chcesz zostać lepszym gimnastykiem?

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz na parkiecie, czy marzysz o zawodzie, gimnastyka jest równie trudna, co satysfakcjonująca. W wieku 22 lat Simone Biles jest już legendą gimnastyki. Z 14 medalami, w tym 10 złotymi, Simone jest najbardziej utytułowaną amerykańską gimnastyczką Mistrzostw Świata wszech czasów. W MasterClass Simone Biles na temat podstaw gimnastyki przedstawia swoje techniki dotyczące sklepienia, nierównych prętów, belki równowagi i podłogi. Naucz się działać pod presją, ćwicz jak mistrz i zdobywaj przewagę nad konkurencją.

Chcesz zostać lepszym sportowcem? Od schematów treningowych po przygotowanie umysłowe, naucz się wszystkiego, czego potrzebujesz, aby poprawić swoje zdolności sportowe dzięki rocznemu członkostwu MasterClass . Uzyskaj wyłączny dostęp do lekcji wideo prowadzonych przez mistrzów świata, w tym zdobywcę złotego medalu olimpijskiego, Simone Biles, tenisistkę nr 1 na świecie Serenę Williams oraz sześciokrotną gwiazdę NBA Stephena Curry'ego.