Jak zrobić pozycję drzewa w jodze: 3 sposoby modyfikacji pozycji drzewa Tree

Joga to praktyka istniejąca od tysięcy lat, która działa na ciało, umysł i ducha.

Przejdź do sekcji

• Co to jest pozycja drzewa?
• 3 zalety pozycji drzewa
• Jak zrobić pozycję drzewa
• 4 wskazówki dotyczące wykonywania pozycji drzewa
• 3 modyfikacje pozycji drzewa
• Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?
• Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Donny Farhi

Znana instruktorka jogi Donna Farhi uczy najistotniejszych fizycznych i psychicznych elementów tworzenia bezpiecznej, zrównoważonej praktyki.

Co to jest pozycja drzewa?

Pozycja drzewa, znana również jako Wrikszasana lub Vrksasana (od sanskryckich słów wrksa czyli drzewo, i asana co oznacza pozę), to pozycja stojąca w jodze, która wymaga równowagi i koordynacji. To pozycja jogi polega na włożeniu jednej nogi w drugą, podczas gdy ręce znajdują się nad głową w pozycji modlitewnej, przypominającej drzewo. Ta pozycja może poprawić równowagę, stabilność i wzmocnić rdzeń.

3 zalety pozycji drzewa

Ułożenie drzewa ma kilka zalet, takich jak:

1. Rozciąga stopy . Pozycja drzewa może pomóc w rozciągnięciu i wzmocnieniu więzadeł i ścięgien w stopach.
2. Poprawia równowagę . Pozycja drzewa wymaga odpowiedniego rozłożenia ciężaru i postawy, co może zapewnić stabilność pachwiny, ud, bioder i miednicy.
3. Wzmacnia twój rdzeń . Równoważenie całkowitej masy ciała na jednej nodze wymaga aktywnego zaangażowania rdzenia, co może pomóc go wzmocnić w czasie i zapewnić większą stabilność.

Jak zrobić pozycję drzewa

Przed wykonaniem nowego ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy jest ono dla Ciebie odpowiednie. Pozycja drzewa to pozycja dla początkujących, która wymaga koordynacji i równowagi. Oto przewodnik krok po kroku, jak wykonać pozę drzewa:

1. Zajmij pozycję . Pozycja drzewa często zaczyna się od pozycji górskiej (lub Tadasana ), z obiema stopami mocno opartymi na ziemi i odpowiednio rozłożonym ciężarem, aby zachować równowagę.
2. Zegnij jedną nogę w kolanie . Wybierz nogę, którą zamierzasz spasować jako pierwszą. Jeśli twoja lewa noga jest nogą stojącą, trzymaj lewą stopę opartą o ziemię i powoli zegnij prawą nogę w prawym kolanie tak, aby podeszwa prawej stopy opierała się o lewe wewnętrzne udo (znane jako półlotos). pozycja w Bikram joga). Skieruj kolano zgiętej nogi na zewnątrz, z dala od ciała.
3. Wydłuż swoje ciało . Złóż ręce razem w Anjali Mudra (zwanej również pozycją modlitewną) i podnieś ręce nad głowę. W tej formie głowa, ramiona, miednica i lewa stopa powinny być ustawione w pionie. Górna część tułowia powinna się lekko unieść, a kość ogonowa skierowana w stronę ziemi.
4. Przytrzymaj i powtórz . Trzymaj pozę tak długo, jak to konieczne, upewniając się, że oddychasz prawidłowo. Kiedy będziesz gotowy do zmiany nóg, zrób wydech i wróć do pozycji górskiej, aby zacząć od nowa.

4 wskazówki dotyczące wykonywania pozycji drzewa

Chociaż wydaje się, że jest to jedna z prostszych pozycji balansujących, pozycja drzewa wymaga odpowiedniego ustawienia i wyrównania:

1. Nie garb się . Niewłaściwa forma może zmniejszyć skuteczność ułożenia drzewa lub, co gorsza, prowadzić do kontuzji. Trzymaj kręgosłup i ciało prosto, zamiast pochylać się do tyłu.
2. Unikaj wciskania stopy w kolano . Stopa uniesionej nogi nie powinna obciążać kolana nogi stojącej. Umieść podniesioną stopę powyżej lub poniżej kolana i ustabilizuj się za pomocą ukorzenionej nogi.
3. Wyrównaj biodra . Kiedy zginasz nogę, ważne jest, aby lewe i prawe biodro znajdowało się na tym samym poziomie. Staraj się nie podnosić biodra tak, aby jedna strona była wyższa od drugiej. Jeśli starasz się utrzymać prostopadłe biodra, opuść stopę zgiętej nogi.
4. Trzymaj stopy prosto . Stopa nogi stojącej powinna pozostać skierowana prosto do przodu, aby utrzymać prawidłowe wyrównanie, a palce stopy zgiętej nogi powinny być skierowane w dół, w kierunku podłogi.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy podstaw jogi

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

3 modyfikacje pozycji drzewa

Istnieje kilka modyfikacji, które mogą sprawić, że pozycja drzewa będzie bardziej dostępna:

1. Drzewo ścienne : Drzewo ścienne to doskonała modyfikacja dla tych, którzy potrzebują pomocy w utrzymaniu równowagi. Aby wykonać tę zmodyfikowaną pozę, użyj wsparcia płaskiej ściany, aby ustabilizować formę.
2. Leżące drzewo : Jeśli balansowanie na jednej nodze jest zbyt męczące lub nie możesz prawidłowo wygiąć zgiętego kolana, najpierw spróbuj położyć się na plecach na podłodze podczas wykonywania tej pozycji.
3. niskie drzewo : Jeśli masz ograniczoną elastyczność, trzymaj śródstopie na ziemi, opierając piętę o drugą goleń.

Jak bezpiecznie uprawiać jogę i unikać kontuzji?

Właściwa forma i technika są niezbędne do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności praktyki jogi. Jeśli masz wcześniejszy lub wcześniejszy stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem jogi. Pozycje jogi można modyfikować w zależności od indywidualnych potrzeb.

Gotowy, aby dowiedzieć się więcej o jodze?

Myśl jak profesjonalista

Znana instruktorka jogi Donna Farhi uczy najistotniejszych fizycznych i psychicznych elementów tworzenia bezpiecznej, zrównoważonej praktyki.

Rozwiń matę, zdobądź Roczne członkostwo MasterClass i zdobądź swój gdyby dalej z Donną Farhi, jedną z najbardziej znanych postaci w świecie jogi. Podążaj za nią, gdy uczy, jak ważne jest oddychanie i znajdowanie swojego centrum, a także jak zbudować silną podstawową praktykę, która przywróci twoje ciało i umysł.