Obrona drzemki według Matthew Walkera: 5 korzyści z drzemki

Eksperci twierdzą, że krótkie drzemki mogą zwiększyć relaksację, zmniejszyć zmęczenie, poprawić nastrój i zdrowie psychiczne. Mimo to ich reputacja jako przejawu lenistwa doprowadziła wielu do pomijania nieodłącznych korzyści z drzemki. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z drzemki i dlaczego ekspert od snu, dr Matthew Walker, uważa, że ​​nadszedł czas, aby ominąć piętno i odzyskać drzemkę.

jak dbać o ogród

Przejdź do sekcji

• Krótkie wprowadzenie do Matthew Walkera
• Co to jest drzemka?
• 5 korzyści z drzemki
• Obrona drzemki Matthew Walkera
• Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera

Profesor neuronauki Matthew Walker uczy nauki o śnie i jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Krótkie wprowadzenie do Matthew Walkera

Dr Matthew Walker jest specjalistą w dziedzinie badań nad snem i założycielem-dyrektorem Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Wpływowy brytyjski neurobiolog jest autorem międzynarodowego bestsellera Dlaczego śpimy (2017), rekomendowany przez The New York Times do czytania przy stoliku nocnym w najbardziej pragmatycznym sensie i popierany przez Billa Gatesa. Oprócz zbadania, jak sen wpływa na mózg i ciało, Matthew przeanalizował wszystko, od jego roli w chorobie Alzheimera i depresji po to, jak może ułatwić naukę i potencjalnie wydłużyć oczekiwaną długość życia.

Co to jest drzemka?

Drzemka to czynność polegająca na spaniu przez krótki czas, zwykle w ciągu dnia, w celu przywrócenia poziomu energii. Według ekspertów od snu wystarczy około 20 minut snu, aby poprawić nastrój i poziom energii oraz ograniczyć senność w ciągu dnia. Dłuższe drzemki mogą prowadzić do bezwładności snu, uczucia senności lub wycieńczenia; niewystarczająco długa drzemka uniemożliwia czerpanie korzyści ze snu wolnofalowego, regenerującego cyklu głębokiego snu tuż przed sen w fazie REM . Korzyści zdrowotne wynikające z szybkich napadów snu w ciągu dnia obejmują poprawę funkcji poznawczych, lepszą konsolidację pamięci i stabilizację nastroju. Chociaż korzyści są dobrze udokumentowane, tylko ułamek dorosłych regularnie drzemie.

5 korzyści z drzemki

Drzemka nie jest zjawiskiem współczesnym; Mówi się, że niezwykle wpływowe postacie, od Alberta Einsteina po Winstona Churchilla, pozwalały sobie na drzemkę w południe. Oto kilka korzyści z drzemki:

1. Drzemki mogą poprawić nastrój i zwiększyć energię . Według różnych badań, drzemki w ciągu dnia mogą pomóc w powrocie do zdrowia podczas choroby, zniwelować brak snu i poprawić nastrój. Drzemka może również zmniejszyć senność w ciągu dnia i zwiększyć poziom energii.
2. Drzemka pomaga w konsolidacji pamięci . Dla niemowląt drzemka jest kluczowym elementem konsolidacji pamięci, zwłaszcza po nauczeniu się nowej umiejętności lub zsyntetyzowaniu doświadczenia.
3. Drzemka wspomaga poznanie i jakość snu . Wraz z wiekiem drzemka staje się bardziej bezpośrednio związana ze stabilizacją nastroju i wydajnością poznawczą. Wykazano, że 30-minutowa drzemka około południa poprawia jakość snu w nocy u osób starszych.
4. Drzemka może naprawić deficyt snu . Narastająca utrata snu w ciągu kilku dni może siać spustoszenie w systemach fizycznych, umysłowych i emocjonalnych: częstymi objawami są wolniejszy czas reakcji, zaburzenia widzenia i skłonność do wypalenia. Włączenie regularnej popołudniowej drzemki może rozproszyć te skutki uboczne.
   
5. Drzemka pomaga zrozumieć Twoje cykle snu . Eksperci twierdzą, że 20-minutowa drzemka to idealna długość czasu na krótką drzemkę, ale istnieją dowody na to, że długa drzemka (około godziny) może być jeszcze bardziej regenerująca, jeśli zostanie odpowiednio dobrana. Eksperymentując z drzemkami o różnej długości, zaczniesz rozumieć swoje naturalne rytm dobowy (zegar biologiczny) i naturalną długość twojego cykle snu . Ponieważ najlepiej jest obudzić się pod koniec cyklu snu, a nie w środku (co zwykle powoduje zrzędliwość), śledzenie reakcji emocjonalnych i fizycznych po drzemce może pomóc w określeniu optymalnego czasu na codzienną drzemkę.

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy nauki o lepszym śnie

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

Obrona drzemki Matthew Walkera

Myśl jak profesjonalista

Profesor neuronauki Matthew Walker uczy nauki o śnie i jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

według metody naukowej, czym jest prawo?

Pomimo doniesień o skuteczności drzemki, piętna dotyczące lenistwa utrzymują się. Ekspert od snu Matthew Walker chwali drzemkę jako świetny sposób na zrekompensowanie złej jakości snu.

• Rozpaczliwie potrzebujemy reszty . Według badań, typowy dorosły Amerykanin śpi średnio sześć godzin i 31 minut w noce robocze – znacznie poniżej siedmiu do dziewięciu godzin snu wymaganych dla zdrowego systemu. Stawki są niższe w innych krajach uprzemysłowionych, takich jak Japonia, gdzie przeciętny dorosły ma sześć godzin i 22 minuty. Japońska praktyka inemuri , co przekłada się na spanie w obecności, zachęca do drzemki w pracy, kadruje krótką drzemkę jako przejaw pracowitości, od przepracowania do wyczerpania. Większość amerykańskich pracodawców musi jeszcze przyjąć prosty pomysł: aby uniknąć leżenia w pracy, czasami trzeba się położyć w pracy.
• Strategiczne drzemki promują wytrzymałość psychiczną . Kiedy armia amerykańska zrezygnowała z poprawionego podręcznika fitness w październiku 2020 r., zawierała ciekawą nową rekomendację: strategiczne drzemki. Poradnik, którego celem jest budowanie fizycznej śmiertelności i odporności psychicznej, przedstawia korzyści płynące z krótkich i nieczęstych napadów snu w celu przywrócenia czuwania i zwiększenia wydajności.
• Energetyczne drzemki zwiększają uwagę . W 1990 roku badacz snu David Dinges i ekspert NASA Mark Rosekind opublikowali badanie dotyczące zaplanowanego odpoczynku dla pilotów podczas lotów długodystansowych. Opracowali eksperymenty, aby sprawdzić, czy utrata uwagi – i, co bardziej złowrogie, mikrosny w powietrzu – można zminimalizować za pomocą przymkniętego oka w określonych odstępach czasu. Osiągnęli sukces. Ale Federalna Administracja Lotnictwa nie lubiła dźwięku planowanej drzemki. I tak narodziła się drzemka energetyczna.

Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?

Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe od dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami o odkrywaniu idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.