Wewnętrzny paraliż senny: objawy i przyczyny paraliżu sennego

Niektórzy ludzie mają trudności z zasypianiem lub zasypianiem w nocy. Nieprawidłowe zachowanie podczas snu, znane również jako parasomnia, może wpływać na jakość Twojego nocnego odpoczynku oraz wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Przejdź do sekcji

• Co to jest paraliż senny?
• Jakie są główne rodzaje paraliżu sennego?
• 3 objawy paraliżu sennego
• 4 potencjalne przyczyny paraliżu sennego
• 7 wskazówek, jak budować zdrowe nawyki snu
• Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?
• Dowiedz się więcej o MasterClass Matthew Walkera

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Co to jest paraliż senny?

Paraliż senny odnosi się do tymczasowej niezdolności do poruszania się lub mówienia podczas zasypiania lub budzenia się. Ciało naturalnie doświadcza paraliżu sennego podczas snu z szybkim ruchem gałek ocznych ( sen w fazie REM ) — znana również jako atonia — aby zapobiec naszemu nieświadomemu poruszaniu się lub odgrywaniu naszych snów. Jednak niektóre sytuacje, w których dana osoba może być nadal przytomna, gdy doświadcza paraliżu sennego, mogą powodować lęk lub halucynacje.

Jakie są główne rodzaje paraliżu sennego?

Istnieją dwa główne rodzaje paraliżu sennego:

• Usypiający : Znany również jako przedsionkowy paraliż senny, ten paraliż senny występuje podczas zasypiania. Chociaż mięśnie w twoim ciele stają się rozluźnione i nieruchome, twój mózg zachowuje świadomość.
• Hipnopompia : Nazywany również paraliżem sennym pośpiechu, ten paraliż senny występuje po przejściu przez etapy snu . Gdy dochodzisz do końca cyklu snu, twoje ciało przechodzi ze snu bez szybkich ruchów gałek ocznych ( sen NREM ) do snu REM po raz ostatni. Czasami jednak mózg zyskuje świadomość przed zakończeniem fazy REM, co prowadzi do paraliżu sennego u śpiącego.

3 objawy paraliżu sennego

Kilka objawów paraliżu sennego to:

1. Chwilowy paraliż : Podczas paraliżu sennego twoje kończyny mogą nie być w stanie się poruszać, a ty możesz nie być w stanie mówić, gdy nie śpisz, od kilku sekund do kilku minut.
2. Ciśnienie w klatce piersiowej : Niektóre osoby, które doświadczyły paraliżu sennego, zgłaszają uczucie nacisku lub siedzenia na klatce piersiowej.
3. Halucynacje : Ponieważ paraliż senny może wystąpić, gdy część mózgu związana ze snem jest nadal aktywna, osoby, które zyskują świadomość, mogą halucynować obrazy lub dźwięki, gdy ich oczy są otwarte, co może powodować strach, niepokój i paranoję. Kiedy halucynacje pojawiają się podczas zasypiania, są uważane za halucynacje hipnagogiczne. Kiedy pojawiają się, gdy zbliżasz się do stanu czuwania, są znane jako halucynacje hipnopompiczne.

4 potencjalne przyczyny paraliżu sennego

Prawie osiem procent populacji doświadczy w swoim życiu co najmniej jednego lub dwóch izolowanych epizodów paraliżu sennego. Istnieje kilka powodów, dla których może wystąpić paraliż senny, takich jak:

1. Genetyka : Historia porażenia sennego w rodzinie jest potencjalnym czynnikiem ryzyka. Wiele badań powiązało paraliż senny z genetyką, chociaż badania wciąż trwają, aby określić dokładną rolę, jaką odgrywa.
2. Deprywacja snu : Zła higiena snu i zaburzenia snu, takie jak narkolepsja i bezdech senny, mogą powodować nieregularne wzorce snu, przyczyniając się do prawdopodobieństwa paraliżu sennego. Dowiedz się więcej o deprywacji snu i wskazówkach, jak tego uniknąć.
3. Pozycja do spania : Ludzie zgłaszają doświadczanie paraliżu sennego podczas snu na plecach częściej niż w jakiejkolwiek innej pozycji podczas snu.
4. Warunki medyczne : Narkolepsja, choroba afektywna dwubiegunowa, zespół stresu pourazowego (PTSD) lub leki stosowane w leczeniu tych i innych schorzeń (takich jak leki przeciwdepresyjne) mogą zwiększać czynniki ryzyka paraliżu sennego. Narkolepsja typu 1, definiowana przez katapleksję (nagła utrata napięcia mięśniowego), nadmierna senność w ciągu dnia i ataki senne są ściśle związane z paraliżem sennym. Jednakże, gdy paraliż senny występuje często i jest oddzielony od stanów narkoleptycznych, uważa się go za nawracający izolowany paraliż senny (RISP).

MasterClass

Sugerowane dla Ciebie

Zajęcia online prowadzone przez największe umysły świata. Poszerz swoją wiedzę w tych kategoriach.

Uczy nauki o lepszym śnie

Uczy Konserwacji

Naucz strategii kampanii i przesyłania wiadomości

Uczy ekonomii i społeczeństwa

7 wskazówek, jak budować zdrowe nawyki snu

Myśl jak profesjonalista

Profesor neurobiologii Matthew Walker uczy nauki o śnie i tego, jak go zoptymalizować, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Odpowiedni, spokojny sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia danej osoby. Skonsultuj się z lekarzem lub licencjonowanym specjalistą medycyny snu, aby omówić leczenie i porady medyczne, jeśli wystąpią problemy związane ze snem. Oto kilka wskazówek, które promują zdrową higienę snu:

1. Rozpocznij codzienną rutynę ćwiczeń . Według badań Johnsa Hopkinsa, ćwiczenie może pomóc szybciej zasnąć i poprawić jakość snu. Ćwiczenia zwiększają głęboki sen — fazę snu, w której organizm zaczyna się regenerować i naprawiać. Dodanie 30 minut rozciągania, lekkiego joggingu lub podnoszenia ciężarów przy niewielkim wysiłku do porannej rutyny może pomóc w uzyskaniu odpowiedniego snu.
2. Zaplanuj drzemki . Zwalczaj nadmierną senność w ciągu dnia, planując krótką drzemkę (lub dwie) w ciągu dnia, aby naładować energię. Badania Neuroscience sugerują, że 20-minutowa drzemka może być tak samo regenerująca jak dłuższa drzemka. W tym czasie możesz wejść w fazę REM (dlatego wielu drzemek ma sny). Nie wejdziesz w głęboki sen wolnofalowy, który zwykle najlepiej jest zachować na noc. Dowiedz się więcej o korzyściach z drzemki.
3. Unikaj kofeiny w południe i późnego alkoholu . Popołudniowa porcja kawy może pomóc ci przetrwać dzień pracy, ale każda kofeina spożyta w ciągu sześciu godzin przed pójściem spać może sprawić, że będziesz leżała rozbudzona w łóżku. Podczas gdy alkohol początkowo sprawi, że poczujesz się senny, tylko jeden napój alkoholowy tuż przed snem może zakłócić twój cykl snu, uniemożliwiając wystarczającą ilość snu REM i głębokiego snu.
4. Przestrzegaj harmonogramu snu . Niektóre zaburzenia snu są spowodowane lub nasilane przez niespójność harmonogramy snu — na przykład zasypianie wczesnym wieczorem jednej nocy i po północy następnej. Aby pomóc organizmowi w przestrzeganiu zdrowego cyklu snu i czuwania, ustaw określoną porę snu i zobowiąż się do budzenia się o tej samej porze każdego dnia. Jeśli masz partnera do łóżka, popracuj z nim, aby stworzyć harmonogram, który będzie dostosowany do wzorców snu każdej ze stron, aby ograniczyć do minimum światło i inne czynniki rozpraszające.
5. Wyeliminuj hałas otoczenia . Jeśli mieszkasz w hałaśliwym miejscu lub śpisz w bardziej hałaśliwych godzinach w ciągu dnia, ponieważ pracujesz na nocnej zmianie, spróbuj spać z zatyczkami do uszu, aby hałas z zewnątrz nie przeszkadzał ci. Maszyny z białym szumem mogą również pomóc w zagłuszaniu dźwięków otoczenia.
6. Ustal relaksującą rutynę przed snem . Uczestnictwo w relaksującej aktywności na godzinę przed planowanym zaśnięciem ułatwi ci przejście w sen. Niektóre przykłady relaksujących zajęć przed snem obejmują czytanie książki, ciepłą kąpiel, słuchanie kojącej muzyki i medytację.
7. Wyłącz telefon, laptop i telewizor . Niebieskie światło, które promieniuje z ekranów elektronicznych, uniemożliwia organizmowi uwalnianie hormonu snu melatoniny, co zaburza synchronizację rytm dobowy . Ponadto urządzenia elektroniczne mają tendencję do przyspieszania umysłów i utrudniają wyciszenie się w tryb uśpienia.

Chcesz dowiedzieć się więcej o łapaniu tych nieuchwytnych Z?

Zobaczyłem jedne z najlepszych kłód w swoim życiu dzięki Roczne członkostwo MasterClass oraz ekskluzywne filmy instruktażowe dr. Matthew Walkera, autora Dlaczego śpimy oraz założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Pomiędzy wskazówkami Matthew dotyczącymi optymalnej drzemki i informacjami na temat odkrywania idealnych rytmów swojego ciała, w mgnieniu oka będziesz spać głębiej.